Erkenntnisse

Bitte bezieh immer deine Ärztin oder deinen Arzt mit ein

Volkskrankheit

Mein Weg zurück zu besseren Werten

Fast jeder kennt jemanden mit zu hohem Blutdruck oder Diabetes. Richtig aufmerksam wird man aber meist erst, wenn man selbst betroffen ist. So ging es auch mir.

Was kann man tun, wenn die Hausärztin oder der Hausarzt eine solche Diagnose stellt?

Mir hat am meisten geholfen, konsequent auf verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte zu verzichten und so wenig Zucker wie möglich zu essen. Das allein ist natürlich nicht alles, aber für mich war es einer der wichtigsten Schritte.

Besonders die ersten Wochen nach der Diagnose sind entscheidend. Wer in dieser Zeit bewusst hinschaut und seine Ernährung umstellt, legt den Grundstein für alles Weitere. Je nach Befund sind zu Beginn auch Medikamente nötig. Mit einer nachhaltigen Umstellung lässt sich die Dosis oft reduzieren, und manchmal kann man sie mit der Zeit sogar ganz absetzen, immer in Absprache mit der Ärztin oder dem Arzt.

Dafür braucht es Disziplin und Durchhaltewillen. Aber es lohnt sich: Schliesslich geht es um die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden.

Mach mit: Die 6-Wochen-Challenge

Probier es selbst aus. Mit diesem Wochenplan stellst du Schritt für Schritt um, ohne dich zu überfordern:

Woche 1: Süssgetränke, Eistee und Fruchtsäfte durch Wasser und ungesüssten Tee ersetzen. Aus Getränken stammen rund 40 Prozent des zugesetzten Zuckers.

Woche 2: Etiketten lesen und versteckten Zucker aufspüren. Die wichtigsten Namen findest du unter «Fakten».

Woche 3: Das Frühstück umstellen: Eier, Naturjoghurt, Nüsse oder Vollkornbrot statt gezuckerter Cerealien.

Woche 4: Fertigprodukte meiden und möglichst selbst kochen. Ideen findest du unter «Rezepte».

Woche 5: Süsse Snacks durch Nüsse, Gemüsesticks oder ein paar Beeren ersetzen.

Woche 6: Bilanz ziehen: Wie fühlst du dich? Was hat sich verändert? Behalte, was dir gutgetan hat, und mach es zur Gewohnheit.

Die ersten zwei bis drei Wochen sind am schwierigsten, danach lässt die Lust auf Süsses bei vielen deutlich nach.

Wichtig: Wenn du Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck nimmst, besprich die Umstellung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Ich freue mich, von deinen Erfahrungen zu hören. Schreib mir einfach über das Kontaktformular.

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